{"id":2178,"date":"2026-01-22T06:30:00","date_gmt":"2026-01-22T05:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.ayurweda.de\/?p=2178"},"modified":"2026-01-24T16:16:41","modified_gmt":"2026-01-24T15:16:41","slug":"vitamin-d-nicht-irgendein-vitamin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.ayurweda.de\/?p=2178","title":{"rendered":"Vitamin D \u2013 nicht irgendein Vitamin"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-1 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<p>Schon in viktorianischer Zeit wurde Bl\u00e4sse als sch\u00f6n angesehen. Tuberkulose wurde in Davos erfolgreich mit Heliotherapie (Sonnentherapie) geheilt. Irgendwann galt dann endlich braune Haut als sch\u00f6n, bis in den 1980ern die Sonne wieder verteufelt wurde.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/blog.ayurweda.de\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Screenshot-2026-01-02-193540.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"704\" height=\"892\" src=\"https:\/\/blog.ayurweda.de\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Screenshot-2026-01-02-193540.png\" alt=\"Vitamin D und seine Bedeutung\" class=\"wp-image-2179\" style=\"width:839px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/blog.ayurweda.de\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Screenshot-2026-01-02-193540.png 704w, https:\/\/blog.ayurweda.de\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Screenshot-2026-01-02-193540-237x300.png 237w\" sizes=\"(max-width: 704px) 100vw, 704px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><sup>Quelle: Holick, M. F. (2014). Cancer, sunlight and vitamin D. Journal of Clinical &amp; Translational Endocrinology, 1(4), 179\u2013186 <\/sup><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Wenig Sonne bedeutet aber einen Vitamin-D-Mangel und ein Vitamin-D-Mangel ist alles andere als harmlos!<\/p>\n\n\n\n<p>Vitamin D steuert<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>die Immunantwort<\/li>\n\n\n\n<li>den Knochenaufbau<\/li>\n\n\n\n<li>die Muskelfunktion<\/li>\n\n\n\n<li>die hormonelle Signal\u00fcbertragung<\/li>\n\n\n\n<li>Zellwachstum und programmierten Zelltod<\/li>\n\n\n\n<li>Entz\u00fcndungsprozesse<\/li>\n\n\n\n<li>krebsprotektive Signalwege<\/li>\n\n\n\n<li>die Aufnahme von Kalzium und Phosphor<\/li>\n\n\n\n<li>sogar die Gen-Transkription im Zellkern<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Das geht so: Sonnenlicht trifft auf die Haut \u2192 die Leber baut das Molek\u00fcl um \u2192 die Nieren aktivieren es \u2192 das Hormon reguliert alles von Ihrer Immunit\u00e4t, \u00fcber die Kalziumaufnahme, bis hin zur Genexpression.<\/p>\n\n\n\n<p>Jede Zelle, die einen Vitamin-D-Rezeptor (VDR) besitzt, \u201eh\u00f6rt\u201c zu &#8211; Gehirn, Schilddr\u00fcse, Bauchspeicheldr\u00fcse, Immunzellen, Prostata, Brustgewebe, Dickdarm, Knochen \u2013 und viele mehr.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein ganzes biochemisches Kommunikationssystem ist auf Vitamin D angewiesen. Ein Mangel von Vitamin D f\u00fchrt nicht nur zu M\u00fcdigkeit, Energiemangel und Depression, er f\u00fchrt auch zur Osteoporose und Krebs.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei den meisten meiner Patienten hat dies sich bereits \u201eherumgesprochen\u201c und sie nehmen Vitamin D Pr\u00e4parate. &#8211; Das ist eine M\u00f6glichkeit, einen gesunden Vitamin D Spiegel zu erhalten. Mein Vorschlag ist ein anderer: Kaufen Sie sich eine UV-B-Lampe mit einer Wellenl\u00e4nge von 311 nm (Kostenpunkt zirka \u20ac40-300) und leuchten Sie diese zum Beispiel auf Ihre Unterarme. Anf\u00e4nglich nur 10-15 Sekunden, wenn keine R\u00f6te entsteht, k\u00f6nnen Sie am n\u00e4chsten Tag schon 20 Sekunden bestrahlen und weiter, bis zu mehreren Minuten. Sollte die Haut anfangen zu brennen oder ger\u00f6tet werden, h\u00f6ren Sie bitte sofort auf. Sie k\u00f6nnen das auch an anderen K\u00f6rperstellen machen, aber bitte sehen Sie nichts ins Licht. F\u00fcr Menschen mit Psoriasis ist das auch eine gute Therapie. Der Vorteil, es ist nat\u00fcrlich und Sie werden Ihre Nieren nicht belasten. Eine andere M\u00f6glichkeit ist nat\u00fcrlich ein Sonnenbad, aber bitte ohne Sonnenbrille &#8211; aber das ist ein Thema f\u00fcr einen anderen Tag.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein sch\u00f6nes <a href=\"https:\/\/media.licdn.com\/dms\/image\/v2\/D4E22AQGlKdQ-ksPzPQ\/feedshare-shrink_2048_1536\/B4EZt51DWwKkAw-\/0\/1767275510198?e=1769040000&amp;v=beta&amp;t=DJv0-a1_tGQ2YkqjWMlqcNGRFSSkuGwOWNcWOJTdHuw\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/media.licdn.com\/dms\/image\/v2\/D4E22AQGlKdQ-ksPzPQ\/feedshare-shrink_2048_1536\/B4EZt51DWwKkAw-\/0\/1767275510198?e=1769040000&amp;v=beta&amp;t=DJv0-a1_tGQ2YkqjWMlqcNGRFSSkuGwOWNcWOJTdHuw\">Bild <\/a>ist in der Arbeit:<br \/><a href=\"https:\/\/media.licdn.com\/dms\/image\/v2\/D4E22AQGlKdQ-ksPzPQ\/feedshare-shrink_2048_1536\/B4EZt51DWwKkAw-\/0\/1767275510198?e=1769040000&amp;v=beta&amp;t=DJv0-a1_tGQ2YkqjWMlqcNGRFSSkuGwOWNcWOJTdHuw\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/media.licdn.com\/dms\/image\/v2\/D4E22AQGlKdQ-ksPzPQ\/feedshare-shrink_2048_1536\/B4EZt51DWwKkAw-\/0\/1767275510198?e=1769040000&amp;v=beta&amp;t=DJv0-a1_tGQ2YkqjWMlqcNGRFSSkuGwOWNcWOJTdHuw\">Holick, M. 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